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昨晩はトライステートランニングの仲間と12マイルのテンポ走、僕は店舗まで走って往復しましたので、計16マイルでした！　2マイル、ウォームアップ、9マイルマラソンペース、そして最後の1マイルはダウン。

　テンポの最初はマイル7分15秒のグループにつこうとしましたが、あえなくDixieとButtermilkの角でちぎられましたので、その後は8分ペースで刻みました！　

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昨日は家族と一緒にケンタッキー州Covington市のDevou公園にてトレイルラン、ただ土の箇所はぬかるんでいましたので、主に舗装されたトレイルを走りました！　ペースはゆっくりでしたが、獲得標高は230メートルを超えましたので、坂道の良い練習になりましたね。その後、家族は車で帰宅、僕は走って帰りましたので、トレイル-4、ロード-8、計12マイルを好天の中、気落ちよく走破しました！　
昨日は家族と一緒にケンタッキー州Covington市のDevou公園にてトレイルラン、ただ土の箇所はぬかるんでいましたので、主に舗装されたトレイルを走りました！　ペースはゆっくりでしたが、獲得標高は230メートルを超えましたので、坂道の良い練習になりましたね。その後、家族は車で帰宅、僕は走って帰りましたので、トレイル-4、ロード-8、計12マイルを好天の中、気落ちよく走破しました！　
 
 
 

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