昨晩はトライステートランニングの仲間と1マイル走×4のインターバルを含む9マイル、僕は店までの往復で4マイル、さらに息子と一緒に1マイル走りましたので、計14マイルでした。インターバルの感触は良し！

　マラソンより10-15秒早いペースで1マイル走を4本繰り返すインターバル、予定通り最初の2本は抑えめ、最後の2本は少し上げることができましたので、効果的な練習になったとお思います。