Shiota Realtors 

昨晩は息子のクロスカントリー練習を見ながら、トラックにて5マイル走、11月は135.96マイルで終了しました！　

昨晩はトライステートランニングの仲間と5マイル走、平均ペースはマイル8分16秒と、オフシーズンの11月にしては悪くなかったと思います！　ちなみに平均心拍は147、最大168ですので、後半は苦しかった。

今朝はランニング仲間2人とケンタッキー州Covington市のDevou Parkにてトレイルラン、6.3マイルと距離は短かったですが、獲得標高236メートルと厳しいコースでしたので、最大心拍185!

今朝は息子・トライステートランニングの仲間と感謝祭ラン、6マイル走でした！　来週帰国する友達とも最後、一緒に走れましたので、次回は日本で会えるのを楽しみにしています。また平均ペースはマイル9分15秒！

昨日は今月末帰国するランニング仲間の送別ラン、僕を含む4人でインダストリアルループの10マイル走を行い、11月にしては気候も穏やかで気持ち良く走ることができました！

昨晩はトライステートランニングの仲間と4マイル走、その後、来年のトレーニングプログラム申し込みを済ませました！　2024年も土曜日は補習校のため参加できませんが、水曜日夜はほぼ毎週、皆と一緒に走ります

昨晩は息子のクロスカントリー練習を見ながら、ノートルダム高校トラック周りの芝生上で7マイル走、マイル10分34秒で入り、最後は8分50秒まで上げました！　不整地の芝を走るのは、バランス感覚が養われる。

ビーチウッドのクロスカントリーシーズンは今月終了しましたが、息子はポストシーズンのトンプソンプログラムに参加中です！　昨晩はノートルダムのトラックでインターバルでしたので、僕も周りの芝を6マイル走。

昨日はコロンバスマラソン完走後、帰宅、夜は家族でTaste of Belgium Crestview Hills店で食事をしました！　マラソンは残念な結果でしたが、ベルギーバーガーは美味しかったですね

昨晩はトライステートランニングの仲間と8マイル走、僕はグループスタート前にアップで1マイル走りましたので、計、9マイルでした！　

昨日はようさんと一緒に2週連続の20マイル走、週間走行距離は50マイルで終えました！　マイル10分40秒から入り、最後のマイルは8分35秒まで上げましたので、良い練習になったと思いますね。

昨晩はトライステートランニングの仲間と8マイル走、当初予定されていた坂ダッシュが工事のため急遽メニュー変更、ホッとしたのも束の間、獲得標高、200メートル超のきついコースでした！　ただ気候は快適。

本日は夕方酷暑が予想されるため、息子のクロスカントリー練習は初の朝練、僕も眠い中、ビーチウッドのトラックを3マイル走ってきました！　ただ午前6時で既に華氏70度超え、そして湿度もありきつかったですね。

昨晩は息子と一緒にトライステートランニングのトレイルシリーズ今年第6回目に参加、Valley View Foundationを走ってきました！　

昨晩はトライステートランニングのトレイルシリーズに息子と参加、一周約2.2マイルのコースを2周、計、4.4マイル、走ってきました！　

いよいよ昨晩から息子のクロスカントリー新シーズンの練習開始、今年は中学生としてケンタッキーを走り回ります！　僕もエッジウッド市プレジデント公園でのトレーニングに参加、10代と一緒に汗を流してきました。

昨日は午前中、ようさんと恒例のインダストリアルループ10マイル、午後は家族でオハイオ州Mason市のKingswood公園に出かけ、トレイルを4マイル、計、14マイル走りました！　

昨晩は息子と一緒にトライステートランニングのトレイルシリーズに参加、Ault Parkの中を3マイル弱走りました！　坂や階段が多くきついコースでしたが、良い練習になりましたね。ゴール後のスプライト最高

昨日は朝、久しぶりにようさんとインダストリアルループを一周する10マイル走、午後はトライステートランニングにて独立記念日の5キロ大会申し込み、そして息子の新しいランニングシューズを購入しました！　

昨晩はトライステートランニングの仲間とマイル✖️3のインターバル、気温が上がり、湿度が高かった点を考慮しても、厳しい結果でした！　今日は疲労抜きジョグ、そしてまた明日から坂ダッシュ等を入れていきたい。